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Deporte
HABITOS NEGATIVOS AL HACER EJERCICIO PDF Imprimir E-mail

Para empezar el cumplimiento de los propósitos para el nuevo año muchos han entrado al gimnasio o han comenzado alguna rutina de ejercicios en casa o al aire libre. Aquí tenemos algunas consideraciones sobre lo que NO debes hacer durante tu entrenamiento para evitar lesiones, sobretodo, evitar que te aburras de esta nueva actividad en tu vida, y puedas logres los resultados que sueñas.

Los hábitos negativos pueden impedir tus progresos incluso antes de que hayas finalizado tu primera semana de entrenamiento. Además, desarrollar malos hábitos es muy fácil cuando tienes prisa por obtener resultados rápidos. Puede que los adquieras imitando a alguien del gimnasio o escuchando al último gurú de la radio o de la tele. Reconocer los malos hábitos y tratar de erradicarlos es la única manera de conseguir buenos resultados. Haz una comprobación de la siguiente lista y mira si son ellos los que están minando tu nuevo programa de entrenamiento.

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Ejercicio Cardiovascular PDF Imprimir E-mail
Escrito por Rubí Medina Aguilar   

Entrenadora Profesional y Asesora Nutricional

Te invito a probar las 8 reglas del ejercicio cardiovascular efectivo:

Regla número 1.- Realiza un buen calentamiento

No pierdas de vista la importancia que la buena calistenia juega en la prevención de lesiones osteo-articulares para que no tengas que estar ocupado en el restablecimiento de las rodillas cuando lo que interesa es bajar el % de grasa corporal.

Regla número 2.- Toma agua antes, durante y después del entrenamiento en la “zona cardio”

La botella de agua es tu mejor aliada en todo el entrenamiento. ¿Algunas veces te pasa que estás corriendo y en el minuto 22 te mueres de sed pero por no abandonar la carrera te la aguantas? ¡Que no te pase de nuevo!

El 75% del líquido que ingresa a tu cuerpo lo tienes que beber porque sólo el 25% proviene de la oxidación de los alimentos y para que tengas una idea de la cantidad que pierdes durante el ejercicio según la intensidad del entrenamiento te presento los siguientes datos:

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PILATES...POR QUÉ? PDF Imprimir E-mail
Escrito por PATRY VELASQUEZ   

“Estar en buena condición física es el primer requisito de la felicidad. Nuestra interpretación de la condición física es el logro y mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado con una mente acertada completamente capaz de desempeñar nuestras muchas y variadas tareas diarias natural, fácil y satisfactoriamente con entusiasmo, espontaneidad y placer.” Joseph Pilates

Las raíces del método pilates en sí mismas sustentan porque pilates como método de entrenamiento es 100% efectivo para mejorar y mantener la salud y la condición física en general. Joseph Pilates nació en el año 1880, en la pequeña localidad de Mönchengladbach, cerca de Düsseldor, en Alemania. Durante su infancia padeció de un deplorable estado de salud, sufrió de asma y fiebre reumática. Frustrado por la poca mejoría que los tratamientos médicos le ofrecían y gracias a su determinación mental, se dedicó a estudiar la anatomía del cuerpo humano de un libro que le obsequiara su médico, estudio el comportamiento y movimiento de los animales, técnicas chinas como tai chi y yoga.
Alcanzada la adolescencia no solo había superado las enfermedades que lo acompañaron en su infancia sino además, gozaba de una condición física tal que posaba como modelo para artistas de la pintura o escultura de la época.
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