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7 MECANISMOS DE DEFENSA… ¿CUAL ES EL TUYO? PDF Imprimir E-mail
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Escrito por PEPA CASTRO   

Extraído de la Revista Psicología Práctica

Averígualo por tus reacciones… Si algo te da miedo o te hace sentir inseguro, ¿cómo reaccionas en la mayoría de los casos? Reflexiona y responde sí o no con sinceridad a las siguientes preguntas. De tus respuestas deduciremos con claridad cuáles son los mecanismos con los que te defiendes.

1. ¿Tiendes a atacar o a sentirte enfadado o colérico?

2. ¿Optas por ocultarte tras el silencio?

3. ¿Te muestras excesivamente dolorido o afectado y teatralizas o exageras emociones?

4. ¿Te refugias en la soledad apartándote de tu interlocutor de inmediato?

5. ¿Te muestras lejano e imperturbable como una estatua?

6. ¿Intentas controlar y manipular utilizando cuanto recurso esté a tu alcance?

7. ¿Desprecias tu sentimiento de incomodidad y a la otra persona?

Cada pregunta indica una máscara. Piensa en cuál utilizas para defenderte. Presta atención sólo a las que son para ti un “recurso” frente a las exigencias ajenas o las posibles heridas que te puedan hacer los demás.

A continuación encontrarás qué significa cada una y cómo dejar de utilizarla sin sentirte desvalido.
 

  • Si has contestado sí al mecanismo 1… EL OGRO

La agresividad y la ira son tus mecanismos de defensa. Al esconderte tras esa fiera máscara le estás diciendo a tu interlocutor que no se atreva a dudar de tus valores morales y de tu capacidad para defenderte. Debes atender a lo que dice tu interlocutor y no tanto a tus propios pensamientos y emociones.

Qué oculta. Cualquier actitud agresiva tiene su origen en la inseguridad y en el hecho de sentirse inferior.

La voz interior:

• “Siempre te equivocas en lo mismo”
• “No haces nada bien”
• “Cómo te atreves a…”
• “No sabes decidir”

TECNICA PARA LIBERARTE.

Antes de una cita que te produzca temor, ansiedad o inseguridad, practica al menos durante dos o tres días esta técnica. Busca un lugar cómodo en el que puedas relajarte durante unos minutos. Apoya tu espalda en el suelo y coloca un cojín en la nuca y otro en el cóccix.

a) Haz una respiración profunda y al exhalar imagina que liberas todos tus temores. Repite seis veces.

b) Aprieta fuertemente las manos hasta tensarlas lo más que puedas. Después, relájalas. Haz lo mismo con tus pies, ténsalos y relájalos. Sigue con el resto del cuerpo.

c) Busca con tu imaginación un sitio que te dé paz y seguridad, donde no sientas ninguna necesidad, sólo el placer de estar en donde no es necesario luchar ni competir.

d) Imagina que allí encuentras gente que te acepta y te proporciona afecto. Siéntete querido por esas personas y devuelve todo el amor que te dan.

e) Vuelve a respirar profundamente y permite que el oxígeno que penetra por tus pulmones se expanda hacia todas las células.
 

  • Si has contestado sí a la pregunta 2… EL MURO DE SILENCIO

La vulnerabilidad y el miedo a ser herido es lo que te lleva a protegerte tras el silencio. Por un lado, te sirve como un grueso manto protector; por otro, controlas mejor a los demás, al mantenerlos expectantes. Todo con tal de no sentirte analizado, observado o puesto a prueba.

Qué oculta. El temor a ser juzgado al expresarte y a escuchar cosas que no te gusta oír.

La voz interior:

 “Lo que dices no vale la pena”
 “Para qué hablas si nadie te entiende”
 “No sabes expresarte”
 “Eres un egoísta”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) Busca un lugar cómodo y respira lenta y profundamente siguiendo el fluir de la respiración con tu mente: inspiro, exhalo; inspiro, exhalo…

b) Cierra los ojos e imagina que te encuentras en un espacio muy amplio y diáfano donde puedes ver los cuatro puntos cardinales del horizonte.

c) Siente que tu cuerpo es tan flexible que puedes estirar los brazos hasta alcanzar la línea que separa el cielo de la tierra. Imagina que tocas el horizonte con la yema de los dedos. Extiéndete lo más que puedas, pero sin esfuerzo.

d) Percibe cómo tu voz se vuelve potente mientras continúas relajado. Imagina que eres capaz de gritar tan estruendosamente que pueden oírte en todos los rincones del mundo.

e) Piensa que, cada vez que el oxígeno atraviesa tu laringe hasta alcanzar tus pulmones, tu capacidad para expresarte mediante el lenguaje verbal es cada vez más fluida.

f) Imagina que toda la energía que tienes acumulada en tu garganta se abre como una flor. Recibe como ella toda la luz del sol. Mantén esta sensación unos instantes.
 

  • Si has contestado sí en la cuestión 3… LA VÍCTIMA

El papel de sufridor, a quien todos hacen daño sin motivo, es el más utilizado: sirve para retroalimentar la baja autoestima y la visión distorsionada de los hechos.

Qué oculta. Una gran dosis de orgullo y agresividad cuyo origen es la extrema idealización que tienes de tu persona.

La voz interior:

 “No te lo mereces”
 “Para qué vas a luchar”
 “No puedes cambiar nada”
 “Los otros siempre son más fuertes”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) Busca un lugar cómodo y tranquilo para relajarte. Concéntrate en tu respiración.

b) Practica tres respiraciones profundas y cierra los ojos.

c) Imagina un cuadrado y, adentro, dibuja un círculo. Mantén la atención en el círculo que estás dibujando. Mírate a ti mismo dentro de él.

d) Observa cómo te relajas más y más mientras continúas dentro del círculo. Seguidamente ubica dentro del cuadrado, pero fuera del círculo, a todas aquellas personas que crees que tienen algún poder sobre ti. Borra el círculo que las separa y estrecha la mano de cada una de ellas mientras les ofreces una cálida sonrisa. Siente la paz de sus miradas sonrientes también. Si lo crees conveniente, dialoga con una que elijas (puede ser un amigo con el que has tenido un desencuentro; o un familiar ya fallecido a quien te hubiese gustado decir “te quiero”), en armonía, sintiendo que eres responsable de tus palabras, que eres amado y aceptado.

e) Vuelve a respirar profundamente y estrecha de nuevo las manos de las personas de tu círculo.

f) Finalmente, abre los ojos y revive conscientemente todas las sensaciones del ejercicio.
 

  • Si has contestado sí en la cuestión 4… EL SOLITARIO

La representación del solitario es la de un individuo sumergido en sus preocupaciones, su profesión, sus responsabilidades, a fin de crear un abismo entre él y los demás. Con este mecanismo defensivo evitas tener que dar explicaciones de tus actos o de tu persona, al tiempo que los demás toman distancia de ti.

Qué oculta. Las pocas palabras, la frialdad emocional, sirven de protección y también de amenaza ante posibles ataques.

La voz interior:

 “Los demás te dañan porque eres una persona débil”
 “No sabes nada”
 “Con frecuencia te comportas como un tonto”
 “Estás mucho mejor solo que mal acompañado”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) Respira lentamente y cierra los ojos.

b) Imagina el planeta Tierra, el Sol, la Luna y un sinfín de estrellas alrededor.

c) Obsérvate en medio de ese paisaje. Puedes flotar, volar o, si lo prefieres, mantenerte suspendido. Apoya tus pies en la tierra y mira cómo sale y se pone el sol. Haz esto muy lentamente. Siente el tiempo que transcurre entre una escena y otra. Escucha el bullicio de la gente cuando el sol está en lo alto. Disfruta observando la riqueza de la vida que se mueve a tu alrededor.

d) Siente ahora que formas parte de esa vida, que no sólo se expande fuera de ti, sino que fluye en tu propio interior inundándote de energía.

e) Desea interactuar con otros seres vivos. Siéntete parte del universo en armonía.

f) Respira profunda, lenta y pausadamente. Siente cómo puedes compartir con ellos el mismo aire, y llena nuevamente tus pulmones.

g) Abre los ojos y revive el placer que has sentido.
 

  • Si has contestado sí a la cuestión 5… EL INDIFERENTE

Ciertas personas llevan a tales niveles su rencor y pensamientos negativos que acaban haciendo creer a los demás y a sí mismos que son imperturbables. Este recurso puede acentuar la tendencia a la evitación y a huir de los demás.

Qué oculta. El miedo a ser heridos.

La voz interior:

 “Todos te hacen daño”
 “Más vale pasar de los problemas”
 “No sirve de nada lo que haces”
 “Y a ti qué te importa?”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) Relaja tu cuerpo y cierra los ojos.

b) Intenta memorizar todo lo experimentado en el día, incluidos los mínimos detalles: un perfume, una voz…

c) Dirige tu atención  a tus emociones. Recupera la mayor parte de las sensaciones o sentimientos que hayas experimentado a lo largo del día, y quédate así un rato.

d) Abre los ojos y revive la mayor parte de secuencias que puedas correspondientes al ejercicio.
 

  • Si has contestado sí al mecanismo 6… EL CONTROLADOR

Las personas inhibidas necesitan controlar para sentirse seguras de que no serán juzgadas negativamente por sus “defectos”, que solo ellas y sus voces internas creen poseer.

Qué oculta. Miedo a comprometerte con tus emociones.

La voz interior:

 “Todas las situaciones se te escapan de las manos”
 “Piensan que eres tonto, débil… Se van a enterar”
 “Debes saber más, para que puedan pasar sobre ti”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) En cualquier intercambio, siente que escuchas al otro, estableciendo más una relación de empatía que de poder.

b) Respeta el tiempo de tu interlocutor, incluidos los silencios, interesándote más por el mensaje que te trasmite que por tus propios pensamientos.

c) Percibe cómo se siente la otra persona cuando tú hablas. Si detectas que es tu interlocutor quien establece luchas de poder, cambia el rumbo de la conversación.

d) Recuerda que es más importante dejar de controlar como mecanismo de defensa inconsciente que tener razón.
 

  • Si has contestado sí al mecanismo 7… EL DICTADOR

La tendencia a dirigir la vida de los demás es una estrategia para no ser dirigido por otros ni mostrar tu vulnerabilidad. Una actitud rígida ante el temor de no ser aceptado o querido.

Qué oculta. Temor al rechazo porque te sientes impotente en muchos aspectos.

La voz interior:

 “No sirve de nada decir lo que piensas”
 “Merecen que los odies”
 “Todo el mundo va a lo suyo”
 “Que no te pisen”

TECNICA PARA LIBERARTE.

a) Busca un lugar cómodo y respira lenta y profundamente siguiendo el fluir de la respiración con tu mente.

b) Siente tus pies, tus rodillas, tus piernas… y todo tu cuerpo. Sé consciente de cada centímetro de tu piel.

c) Relájate a fondo. Percíbete plenamente relajado y concentra tu mente en un punto, en un paisaje estático o en un color que te agrade especialmente o que te trasmita serenidad.

d) Cuenta lentamente de 10 a 1.

e) Imagina que haces una actividad real: cocinar una tarta, pintar una pared, modelar figuras con barro, diseñar un vestido o un peinado, escribir un poema… siéntete creativo. Disfruta del placer de hacer las cosas como las sientes más que como las piensas o crees que deben hacerse. Olvídate de los resultados y disfruta con el proceso.

f) Fija tu atención en quienes te rodean. Mira cómo ellos también son creativos. Respira profundamente y siéntete libre junto a las otras personas.
 



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